“像你就太胖了，你這樣的大肚子，是我們的主要目標(biāo)”近日全國(guó)政協(xié)十四屆三次會(huì)議閉幕后，全國(guó)政協(xié)委員、國(guó)家傳染病醫(yī)學(xué)中心（上海）主任張文宏在回答記者采訪時(shí)頻發(fā)金句。
不少網(wǎng)友調(diào)侃，“我也是目標(biāo)”“大實(shí)話不好聽(tīng)”“記者內(nèi)心有億點(diǎn)點(diǎn)受傷”……
都說(shuō)“一胖毀所有”，肥胖不僅影響顏值，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生極大的威脅！
“體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)?！薄坝行┤搜鼑?，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生和專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助?！?/p>
為了幫你管理體重，國(guó)家衛(wèi)健委宣布，將啟動(dòng)為期3年的 “體重管理年” 行動(dòng)計(jì)劃。推出國(guó)家版減肥指南，手把手教你來(lái)減肥！
多胖才算胖？國(guó)家版指南來(lái)了
超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括了遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境的改變等。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI=體重（kg）/身高（m）2
· 健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
· BMI在24至28之間被定義為超重。
· 達(dá)到或超過(guò)28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
除了BMI數(shù)值，腰圍是另一項(xiàng)重要判定指標(biāo)。體型和腰圍的指標(biāo)，將肥胖分為中心性肥胖和皮下單純性肥胖。
中心型肥胖前期標(biāo)準(zhǔn)為：
85厘米≤男性腰圍<90厘米、
80厘米≤女性腰圍<85厘米，
中心性肥胖標(biāo)準(zhǔn)為：
男性腰圍≥90厘米
女性腰圍≥85厘米
這張褲子尺碼對(duì)照表，大家可以參考：
關(guān)于科學(xué)減肥國(guó)家給出了建議
那么我們又該如何健康減肥呢？國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》中指出，無(wú)論是否聯(lián)合藥物或手術(shù)治療，生活方式干預(yù)都是減重的基礎(chǔ)。
1、 飲食減重
飲食上，控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵。推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。
另外，要做到定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)餐，重視早餐，不漏餐，晚餐勿過(guò)晚，建議在5點(diǎn)至7點(diǎn)進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食，但可以飲水。吃零食，少喝飲料，不暴飲暴食，進(jìn)餐時(shí)按照“蔬菜一肉類(lèi)一主食”的順序，吃飯時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽。
每天怎么吃，吃什么才能科學(xué)減重呢？國(guó)家連食譜都給了，滑動(dòng)圖片可查看養(yǎng)生食譜：
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2、運(yùn)動(dòng)減重
春季天氣回暖，正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，跑步、騎行、登山等活動(dòng)不僅能消耗熱量，還有利于增強(qiáng)體質(zhì)。
對(duì)于肥胖患者來(lái)說(shuō)，減重的運(yùn)動(dòng)原則是以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000千卡或以上。
3、睡眠減重
經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”。因此肥胖患者以及想要減重的人群，應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，建議在夜里11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。
4、少坐減重
現(xiàn)代人久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)使能量消耗減少、攝入熱量過(guò)多、脂肪代謝減慢以及內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致體重增加。因此，人們每天靜坐時(shí)間要控制在2-4小時(shí)以?xún)?nèi)，長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘。
如何通過(guò)中醫(yī)來(lái)減肥？
中醫(yī)學(xué)將肥胖歸屬于 “脂人”“膏人”“肥人”等范疇， 記載最早見(jiàn)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，《靈樞 ·衛(wèi)氣失?！菲獙⑷酥?瘦分為 “有肥、有膏、有肉”，肥胖病因多與年齡、體質(zhì)、 飲食、情志、勞逸因素有關(guān)。
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖屬本虛標(biāo)實(shí)證，辨證涉及痰、濕、熱等病理因素，常兼夾痰濕、血瘀、氣郁等標(biāo)實(shí)之證，其病位多在脾胃，與腎氣虛關(guān)系密切，并可涉及五臟。
對(duì)于肥胖減不下去、容易反彈以及想要借助中醫(yī)來(lái)減重的朋友，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下采用中藥、針灸、拔罐、穴位埋線等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。
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在臨床上中醫(yī)看肥胖，大多會(huì)從濕考慮，主要原因在于脾虛痰濕，脾胃虛弱，運(yùn)化失常，導(dǎo)致無(wú)形之水濕停留于體內(nèi)，泛溢于肌膚，阻滯于經(jīng)絡(luò)則皮膚水腫；痰濕內(nèi)盛，積聚在體內(nèi)，阻遏氣機(jī)，日久化為膏脂則形成肥胖。
針對(duì)于濕氣重脾虛型的肥胖，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下通過(guò)中藥茶飲，來(lái)健脾化濕阻斷肥胖根源，從而實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo)。李良濟(jì)國(guó)醫(yī)館的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)推薦的“金牌減肥方”~
金牌減肥方，采用茯苓、麩炒白術(shù)、絞股藍(lán)、荷葉、炒決明子、澤瀉、炒陳皮等7味藥材，以中草藥之力助力健脾、祛濕和減重~
同時(shí)在日常飲食中，喝茶養(yǎng)生時(shí)，您還可以沖泡上李良濟(jì)的紅豆薏米果茶！
紅豆和薏米是藥食同源的食材，《藥典》記載：赤小豆，利水消腫，解毒排膿。薏米，利水滲濕，健脾止瀉，除痹，排膿，解毒散結(jié)。
這兩味食材搭配茯苓、芡實(shí)、雪梨和金桔，泡的茶水清甜可口，好喝又養(yǎng)生。
這款茶飲是獨(dú)立的小包裝，打開(kāi)泡水即可飲用，而且現(xiàn)在還有優(yōu)惠活動(dòng)，45元2盒，趕快搶購(gòu)這款好喝的茶吧~堅(jiān)持喝上一春天，讓你身體更輕松~
春季已經(jīng)來(lái)臨，馬上就要到春暖花開(kāi)的“出圖季”，而且露胳膊露腿的夏天也快來(lái)臨，減肥就成了“十萬(wàn)火急”的要緊事！
這份減肥指南你也趕快收藏，把減肥事宜安排起來(lái)吧~
